Плохой день не всегда начинается с головной боли или ужасного состояния, сигнализирующего: «Всю ночь я явно не спал, а бодрствовал». Первые мысли, которые приходят сразу после пробуждения, существенно влияют на установку на весь день. Если после сна человек думает, что на работе его ждет загруженность и тонна документации, он уже портит себе настроение и задает не тот настрой. Есть также вещи, к которым люди приучили себя после пробуждения, но они не приносят пользы и заряжающей продуктивной энергии, а в конце дня с грустью приходит осознание о впустую потраченном времени.
Установка огромного количества будильников
Каждому знакома эта человеческая особенность, когда хочется продлить себе утренний сон и встать позже: «все равно все успею». Однако из-за этого лишь появляется риск опоздать на работу (мозг уже не понимает, просыпаться ли от этого сигнала) и нанести серьезный вред своему здоровью.
После каждого 5-10-минутного звонка будильника организм просыпается и отключается снова. И это происходит на протяжении долгого времени, пока человек окончательно не проснется и не встанет с кровати. В результате чего не получается полноценного сна: он дробится на много фрагментов, не собирающихся воедино. Также после каждого сигнала в кровь поступает гормон стресса – кортизол, возбуждается нервная система. Будильник для того и создан, чтобы помочь подниматься в указанное время, и если этого не сделать, можно опоздать. И эти многочисленные пробуждения плохо влияют на состояние, ведь заставляют испытывать тревожность, пусть она и не всегда ощущается в полной мере. И чем дольше отодвигать подъем, тем больше себе вредить, поэтому лучше вставать сразу, без поблажек и дополнительных минут пребывания под теплым одеялом.
Игнорирование уборки постельного места
Ранним утром иногда не хватает времени, чтобы привести в порядок свое тело, не говоря уже о том, чтобы прибрать все вокруг. Это кажется ненужным, по времени затратным, да и зачем, «если я могу это сделать по возвращении». И действительно: как это может повлиять на день?
Один автор как-то проводил опрос и узнавал у своих читателей, что им помогло стать счастливее и обрести внутреннюю гармонии. И удивительно, но многие из них назвали привычку заправлять постель по утрам. Ответ прост: именно такие бытовые мелочи, как уборка своего рабочего пространства дома или на работе наводит порядок в голове и способствует обретению комфортного состояния. Писательница также добавила, что такое самоощущение поможет стать успешнее, ведь если человеку не в тягость заправлять постель по утрам, и он легко преодолевает свою утреннюю лень, это значит, что он также сможет легко выполнять другие задачи на пути к цели. Прибавится уверенность в себе, появится позитивная установка, ведущая к успеху. Так почему бы не начать с этого несложного пункта?
Утренний кофе
Этот пункт, скорее всего, многих привел в замешательство: как же так, кофеин способствует возбуждению нервной системы и легко готовит к продуктивному состоянию. Да, большинство людей привыкли начинать свое утро с чашки ароматного кофе и сделали из этого своего рода ритуал, без которого не видят рабочего дня в целом. Однако все не совсем так.
По мнению австралийских исследователей, эта привычка не обладает должным эффектом. Выше уже описывалось, что с сигналом будильника в организм вбрасывается гормон стресса – кортизол, который и заряжает энергией, а это значит, что кофе здесь не при чем. Оказалось, что сразу после пробуждения полезнее выпить стакан теплой воды с лимоном или медом или заварить травяной чай. Кофейные напитки же следует пить спустя 2-3 часа, когда уровень гормона в крови снижается.
Более того, ученые считают, что кофе утром вреден, ведь он вступает в борьбу с кортизолом и подавляет его. Из этого вывод: человек перестанет ощущать прилив сил каждое утро и будет постоянно нуждаться в порции кофеина.
Проверка социальных сетей после пробуждения
Пожалуй, самая распространенная привычка, которая не дает правильно начать хороший день с позитивной ноты. Это легко объясняется тем, что в смартфоне очень удобно устанавливать будильник, и все бы ничего, но ведь на этом его использование не заканчивается. Начинается проверка всех социальных сетей, мессенджеров, новостей: «Ведь столько всего интересного произошло, пока я спал!». Однако это ведет к потере мотивации и трате драгоценного утреннего времени, за которое можно было выполнить зарядку или приготовить полноценный завтрак. Также все просмотренные новости не будут гарантированно положительными, а фотографии друзей – радостными и позитивными. Поэтому следует минимизировать использование телефона по утрам, чтобы после пробуждения отдохнуть, а не забивать голову информацией, к тому же негативной.
Утренние сборы в темноте
Такая проблема появляется в те сезоны, когда дневное время суток короче ночи: осенью, зимой и ранней весной. Просыпаться приходится в темноте, когда солнце еще спит, а свет включить невозможно (например, из-за других членов семьи). Из-за отсутствия света мозг не понимает, что уже утро, и продолжает находиться в спящем состоянии.
Дело в том, что ночью в организме активно вырабатывается мелатонин, который является важной частью глубокого сна, циркадных ритмов и полного восстановления в процессе отдыха. Когда человек просыпается, свою работу начинается кортизол, главная цель которого – взбодрить и активизировать мозговую деятельность. Чтобы все проходило как нужно, должен соблюдаться баланс этих двух гормонов, а при сборах в темноте он нарушается, из-за чего человек пребывает в разбитом и сонном состоянии и окончательно не может проснуться.
Чтобы утро проходило бодро и позитивно, следует помогать будить себя самостоятельно светом, хотя бы в той части квартиры, где это возможно.
Люди привыкли, что утро – это та часть суток, которая проходит очень быстро и протекает в повседневных бытовых делах. Но важно понять: от того, как оно пройдет, зависит весь день, а позитивные мысли и чистота в голове помогут завершить его действительно продуктивно.
