Если у вас не получается уснуть по ночам, то это не пройдет бесследно для здоровья. Эта проблема возникает из-за ряда причин, на которые мы можем и должны повлиять, чтобы исправить ситуацию и не спровоцировать серьезные проблемы в дальнейшем.
1. В вашей комнате беспорядок.
У вас лежит целый ворох бумаг на тумбочке, куча вещей свалена на пол, а на столе царит бардак? Беспорядок в комнате способствует развитию расстройств сна, уверяют в Американской психологической ассоциации.
Грязь и хаос в спальне создают стресс, который является одной из ведущих причин краткосрочных проблем сна, в том числе бессонницы.
2. В вашей комнате слишком светло.
Верьте или нет, но столь безобидная на первый взгляд вещь, как свет от уличных фонарей, будильников, DVD-проигрывателей и других электронных устройств может заставить вас проснуться не раз и не два за ночь.
Даже небольшое количество света может быть достаточно сильным, чтобы «пробудить» сетчатку, даже когда глаза закрыты. Ночью свет посылает сигнал в мозг, нарушает внутренние часы и заставляет нас проснуться.
3. Вашей комнаты достигает незначительный шум.
Для некоторых людей с чутким слухом звук телевизора, шумные соседи, движения, разговор в соседней комнате могут стать настоящей пыткой.
С другой стороны, жители шумных мегаполисов часто сталкиваются с невозможностью уснуть, когда оказываются за городом в чрезвычайно тихих местах. Отсутствие звуков подсознательно пугает таких людей и не дает расслабиться, из-за чего страдает качество ночного сна.
4. Вы спите с клещами.
Возможно, вы делите постель примерно с десятью миллионами клещей, говорят ученые. Их присутствие провоцирует появление различных расстройств и может закончится очень тяжелыми аллергиями.
Чтобы уменьшить количество аллергенов, регулярно пылесосьте в спальне, а также выбивайте пыль с матрасов и подушек. Кроме того, обязательно используйте белье, которое блокируют пылевых клещей, а также меняйте матрасы, которые старше 10 лет.
Наконец, важно периодически открывать двери и окна. Увеличение потока воздуха является одним из наиболее эффективных способов снижения концентрации пылевых клещей.
5. Домашние животные.
Вы можете обожать своих питомцев, но большинство владельцев собак и кошек признали, что их животные нарушают сон владельцев почти каждую ночь.
Для решения этой проблемы можно поставить коробку или лежанку животного рядом с вашей постелью. Собаки любят спать в безопасном защищенном месте.
Владельцам кошек рекомендуется не держать животное в комнате. Следует обеспечить кошку специальными игрушками, чтобы она могла поиграться ночью и по утрам. Чтобы отвадить кошку от привычки царапать дверь в вашу спальню, закрепите двухсторонний скотч внизу двери, потому что кошки ненавидят липкость и не станут прикасаться к такой поверхности.
